第５週と第６週は、すこし長めの静座瞑想法（45分くらい・CDでは36分）と、立った姿勢のマインドフルヨーガを１日おきに行います。 ヨーガ瞑想法については、様子を見ながら、ボディスキャンや横になった姿勢のマインドフルヨーガに替えてもOKです。 静座瞑…

第４週は引き続き、ボディスキャンとヨーガ瞑想法を１日おきに行います。 座って呼吸に注意を集中する静座瞑想は、時間を15分から20分に延ばし、「ふだんの瞑想トレーニング」の方は、 ・毎日１回、嫌だったことや、ストレスを感じたことについて意識する に…

第３週は、ボディスキャンとヨーガ瞑想法を１日おきに行います。 「ヨーガ瞑想法」は「マインドフルヨーガ」とも言い、スタンダードなポーズのハタ・ヨーガです。「横になった姿勢のヨガ」と「立った姿勢のヨガ」の２種類があります。 ３週目では「横になっ…

今回の取り組みですが、教材を読み通す前にスタートしたので、早とちりの見落としがありました。 ８週間プログラムの第１週と第２週は、ボディスキャンを中心に行い、それとは別に、 ① 毎日10分程度、座って呼吸に注意を集中する時間を作る ② １日に１回「ふ…